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职场症候群 你占了几项?
作者:未知 时间:2019/7/25 阅读:371次

1.周一综合症

星期一综合症指在星期一上班时,总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状。由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情,待到双休日过后的星期一,人们必须又要全身心重新投入于工作和学习,难免出现或多或少的不适应,这即是所谓的“星期一综合症”。

预防方法

以下给出了20种避免“周一综合症”的方法,大家可以参照以下方法,避免“黑色星期一”:

1.运动是很好的方式,运动时,人的心思只注意自己的身体与感觉,可以暂时抛开外界的麻烦事。

2.晒太阳,充足的阳光能刺激身体分泌激素,分解忧郁因子的负面影响。

3.倾听心里的声音,不要总担心别人期望你怎样做,学会自我调节心理压力。

4.写下令你最烦恼的工作,预先制定完成计划。严格执行你的时间表,别把周五的工作放到周一完成。

5.出去散散步,在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

6.打电话给很久没联络的老朋友。

7.泡个热水澡,然后听听柔和的音乐。

8.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时,那么就换工作吧。不过,做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

9.永远保证周日11点以前就寝,用舒缓神经的香薰作辅助,薰衣草会是不错的选择。

10.在周一安排与同事共同完成的工作,沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

11.上班之前,先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

12.在周末的晚上,给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

13.在周一的早晨,提早半个小时到公司,看看新闻、收收邮件,提早进入工作生活。

14.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

15.泡一个美美的泡泡浴后,神清气爽地去会见你的周一。

16.列出诸如“周一如果不努力工作,将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

17.安排周一中午的约会,这样你就会以相当期待,而不是害怕的心情来迎接周一了。

18.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神,强力漱口水也有同样的功效。

19.调整自己的工作安排,别给周一的自己那么多压力。

2.电脑综合症

由于长时间操作电脑,不少人缺少必要的运动和休息,影响了身体健康。长期沉迷于网络,除了对人的心理造成严重的损害,还会对生理造成负面影响。由于长时间操作电脑,不少人缺少必要的运动和休息,影响了身体健康,患成电脑综合症。

电脑综合症专家预防方案:

1. 正确的照明环境。引起眼疲劳的主要原因是由过于强烈的光线对比而引起的,使用电脑时应该拉上窗帘阻挡住外面的强光,打开室内的基本照明,然后在电脑边放一只台灯,让电脑屏幕的光线与周围环境光线不要有太大落差。

2. 减少电脑屏幕眩光。当光线照射到电脑屏幕,会产生一定程度的反射光,即眩光。使用电脑时,需调整颈部位置避开眩光,这样就会引起颈痛、背痛和肌肉紧张。而眩光也是使视力退化最重要的因素之一。目前能同时满足正确的光线以及除屏幕眩光效果最好的产品是由美国眼科专家研发的爱德华医生润眼灯。

3. 保持正确的坐姿与用电脑的距离。

4. 多眨眼,避免眼睛长时间盯着一个方向看。通常情况下,一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。看电脑30分钟以后起身走动一下,走到窗边眺望远方绿色植物5分钟以上。

5. 注意饮食。多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、青红椒、红枣等深色蔬菜和水果,以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛、防治眼疾、提高视力以及预防电脑视力综合症是非常有益的。

3.光源综合症

上班族朝九晚五地在荧光灯下工作,常会感觉眼睛非常累,视力减退,出现了“功能性近视”,而且出现身心疲劳,常常感冒发烧。这被有关专家称之为光源综合症。据研究,人在灯光下工作,时间一长就会造成眼有疲劳,且荧光灯发出的强烈光波,会导致生物体内大量的细胞遗传变性。灯光的过分使用无形中扰乱了祖先为人们拔好的“生物钟”,造成人体生理节律失调,给身心健康带来影响。

除此以外,歌舞厅中的激光实际上也造成了一种光污染,损害人的视力和机体,导致头晕头痛、神志恍惚、神经衰弱等症。这些光污染造成的身体伤害,我们可以通过自我调节,积极地预防,不要等病来了再去治,既花钱又费时间。

1、尽量在白天利用自然光工作,夜间睡眠不可开灯。大自然造化了人类,日出而作,日落而息。人类须按“生物钟”节律来调节自己的工作和休息,才符合“天道”和“人道”。

2、连续工作1小时左右休息片刻,望一望远处,活动活动身体。

3、常做眼保健操,通过按摩刺激消除眼睛的紧张状态。

4、常吃胡萝卜、菠菜、小白菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬菜。

5、保持有规律的生活习惯充足的睡眠。

6、阳光强烈的季节,要选择一款适合自己的墨镜,外出时佩戴。

4.时间综合症

时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下,快节奏的现代生活,使都市白领感到时间越来越不够用,对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度,这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

时间综合征的治疗,可采用自我沉思、生物反馈疗法、自体治疗和其他深度放松身心的技术等进行治疗。中国的气功疗法是治疗时间综合征的最有效的方法。预防时间综合征的方法很简单,首先,是摆脱钟表的束缚。不戴手表,改变看钟表的习惯,消除时间的压迫感;第二,培养自我的时间感觉,摆脱时间的桎梏,自由地按自身的节奏生活,并与周围的节奏协调;第三,与大自然相融洽,等等。关键是要改善经常处于高度神经紧张和心情焦虑的状态,客观地对待紧张的工作压力,合理地安排好自己的工作和生活,什么时候该紧张忙碌,什么时候该放松休闲都要有一个安排,要学会“忙中偷闲”地休息。心理压力过大时,要适当改变自己的思维方式、行为方式,及时调整心态,做到“处变不惊”。

5.熬夜综合症

现代社会,人才竞争的激烈程度已经到了白热化的程度,大家似乎都有干不完的工作,于是,挑灯夜战成了众多职场人士的家常便饭,昼夜颠倒的加班生活打乱了人们正常的作息习惯,久而久之,身体开始提出抗仪,熬夜综合症也就接踵而至了。其治疗方法为

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖,不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

6.盒饭综合症

有些人吃盒饭后觉得容易上火,出现咽喉疼痛、口臭、口腔溃疡、起血泡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄、痔疮出血以至烦躁多梦等多种表现的“盒饭综合症”。其原因是某些经营盒饭的摊点缺乏饮食卫生和营养常识,食品原料的采集、加工、烹调、销售、保管过于随意,常用辛辣的调味品调配菜肴,还将不新鲜的肉食经油炸后出售;有的是用一盆水洗许多菜,致使有害物质及泥沙不能有效地清除。

应对策略:

避免正餐均吃盒饭。

不时补充维生素B、维生素C、维生素A和微量元素,尤其是在进食煎炸熏烤食品之后,多吃些蔬菜,增加蜂蜜、酸牛奶、豆腐的摄入量。

饮用绿茶或服用消热解毒类中药。

保持大便通畅,缩短粪便在体内停留时间,减少有毒物质在肠中的吸收,以利于减轻上火症状。

7.夜餐综合症

随着都市夜生活的兴起,“夜餐综合征”正向人们悄然袭来。由于夜餐量不断增加,进餐时间拉长,不少都市人频频出现失眠、健忘、不思早餐和身体逐渐发胖等症状,时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统的疾病。

对策

首先提倡应酬中吃多少点多少,主随客便。鸡、鸭、肉等动物性菜要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了,只能通过肾脏排泄,无形中增加肾脏负担。尤其是高血压患者,其肾脏功能已经不同程度遭到损害,对肾脏排泄无疑是雪上加霜。 同时,适当增加豆制品的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。不挑食、不偏食,荤菜每样吃一筷,最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3∶1至4∶1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。 饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环,选择红葡萄酒最为适宜,劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最好最后吃一点米饭。饭后半小时可以吃点水果,但不提倡饮茶、吸烟,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。
 

来源:互联网
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